자존감을 높이는 방법
자존감을 높이는 것은 점진적이고 지속적인 과정이며, 그것을 하는 단 하나의 "쉽고 빠른" 방법은 없다. 하지만, 단기적으로 여러분 자신에 대해 더 좋게 느낄 수 있도록 도와줄 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
자기 관리: 충분한 수면을 취하고, 건강한 식단을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 즐기는 활동에 참여함으로써 신체적, 정서적 필요를 돌본다.
장점 집중: 장점과 성취의 목록을 만들고, 그것들을 정기적으로 여러분 자신에게 상기시키세요. 약점이나 실패에 연연하지 말고, 잘하는 것에 집중하도록 노력한다.
달성 가능한 목표 설정: 자신을 위한 작고 성취할 수 있는 목표를 세우고 그 목표를 향해 노력하면서 발전시킨다. 이것은 자신감과 능력을 느끼도록 도와줄 수 있다.
긍정적인 사람들로 여러분 자신을 둘러싸라: 실망시키거나 자신에 대해 기분 나쁘게 만드는 사람들보다, 지지하고 격려하는 사람들과 시간을 보낸다.
부정적인 셀프 토크에 도전한다: 자신에 대해 부정적인 생각을 하는 것을 발견했을 때, 그것들에 도전한다. 그것들이 정말 사실인지 스스로에게 물어보고, 더 긍정적인 관점에서 그것들을 재구성하려고 노력한다.
자존감은 쌓는 데 시간과 노력이 필요한 것이라는 것을 기억한다. 자신의 장점에 집중하고, 성취할 수 있는 목표를 세우고, 긍정적인 사람들로 자신을 둘러싸며, 부정적인 자기 이야기에 도전하는 자기 관리를 꾸준히 실천함으로써, 시간이 지남에 따라 자신의 자존감을 점진적으로 향상할 수 있다.
자존감 높은 사람 특징
자존감이 높은 사람들은 일반적으로 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.
자신감: 자신과 자신의 능력을 믿으며, 이것은 그들이 위험을 감수하고 확신을 가지고 자신의 목표를 추구할 수 있게 해준다.
긍정적인 자아상: 그들은 긍정적인 자아 이미지와 건강한 자아 가치관을 가지고 있으며, 이것은 그들이 그들 자신을 있는 그대로 받아들일 수 있게 해 준다.
복원력: 좌절과 실패를 개인적으로 받아들이거나 그들이 자신의 자아를 정의하도록 내버려 두지 않기 때문에, 더 쉽게 좌절과 실패로부터 회복할 수 있다.
주장: 지나치게 공격적이거나 수동적이지 않고 스스로를 옹호하고 그들의 필요와 욕구를 효과적으로 전달할 수 있다.
공감: 다른 사람들의 성공이나 강점에 위협을 느끼지 않기 때문에 다른 사람들에 대한 공감과 연민의 능력이 더 크다.
성장에 대한 개방성: 실패나 비판을 두려워하지 않고 오히려 성장과 발전의 기회로 보기 때문에 기꺼이 경험을 통해 배우겠다는 것이다.
건전한 관계: 검증이나 승인을 위해 타인에게 지나치게 의존하지 않고 오히려 자기 가치와 자신감이 강하기 때문에 더 건강하고 성취감 있는 관계를 맺는 경향이 있다.
전반적으로, 자존감이 높은 사람들은 다른 사람들에 대해 더 회복력이 있고, 자신감이 있으며, 동정심이 있는 경향이 있는 반면, 성장과 자기 계발에 더 개방적이다.
자존감과 자존심 차이
자존심과 자존감은 관련 개념이지만 같은 것은 아닙니다. 자존심은 자신이나 자신의 성취에 대한 만족감과 기쁨입니다. 그것이 자신이 가진 실제 성취나 자질에 근거할 때 긍정적인 감정이 될 수 있습니다. 그러나 잘못된 믿음에 근거하거나 오만으로 이어질 때 부정적인 감정이 될 수도 있습니다. 반면에 자존감은 자신을 어떻게 평가하고 인식하는지를 말합니다. 특정 성취나 외부 검증에 의존하지 않는 보다 안정적이고 지속적인 것이 자존감입니다. 그것은 자신의 능력, 합당성 및 합당성에 대한 신념을 기반으로 합니다. 자존심은 자존감의 한 요소가 될 수 있지만 같은 것은 아닙니다. 높은 자존감 없이 자신의 성취에 대해 자랑스러워할 수도 있고, 특정 성취에 대해 특별히 자랑스러워하지 않고 높은 자존감을 가질 수도 있습니다. 진정한 자존심(개인적으로 의미 있는 성취에 기반함)과 오만한 자존심(과도한 자기 집중, 관심과 검증의 필요성에 기반함)과 같은 다양한 유형의 자부심이 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 진정한 자존심 은 건강한 자존감과 더 밀접한 관련이 있는 반면, 자만심은 나르시시즘 및 낮은 자존감과 더 밀접한 관련이 있습니다. 요약하면 자존감과 자존심은 관련이 있지만 별개의 개념입니다. 자존심은 자신이나 자신의 성취에 대한 만족감이며 자존감은 보다 안정적이고 지속적인 자기 가치감입니다. 둘 다 상황과 개인의 신념 및 행동에 따라 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다.
